（本网讯：蒋梦洁）为了宣传心理健康知识，提高大学生对心理知识的认识，让学生认识到心理健康的重要性。帮助学生正确认识自我，提高心理素质，以及自我解决一些简单的心理问题，保护自己心理健康，促进大学生心理健康发展。教育学院心素会在教育学院多媒体教室开展心理知识系列宣讲活动。

主题一

认识自我，悦纳自我

主讲人：21小教二班陈丽

主讲内容：我们一直寻找的，却是自己原本早已拥有的;我们总是东张西望，唯独漏了自己想要的，这就是我们至今难以如愿以偿的原因。这世界上，我们首先要好好认识的人，是自己。活得明白的人，往往会在经历中了解自己，在反省中认识自己。“未经审视的人生不值得过。”我们要阅事、阅人，也要阅己。经过不断地自我省察，我们的内心可以变得更加淡定充盈，我们可以更加从容自在。一个人如果总是太过于在乎他人的评价，就会失去自己。人生在世，最怕的就是把别人的眼光当成自己生活的唯一标准。到最后，既没有活成别人喜欢的样子，也没有活成自己想要的样子。看过这样一段话:“无论人生上到哪一层台阶，阶下有人在仰望你，阶上亦有人在俯视你。你抬头自卑，低头自得，唯有平视，才能看见真实的自己。我们只有接纳真实的自己，不自卑、不自傲，才能拥有更强大的内心;只有找到自己的核心价值，才能活出自己的精彩人生。

心得一：21小教二班黄欢

认识自我，悦纳自我十分重要。大学生经过努力的拼搏和激烈的竞争，告别了中学时代、跨入了大学，进入了一个全新的生活天地。大学生必须从靠父母转向靠自己。上大学前，在他们想象中的大学犹如天堂一般，浪漫奇特，美妙无比。上大学后，紧张的学习，严格的纪律，生活的环境,使他们难以适应。因此，大学生必须注重心理健康，尽快克服依赖性，增强独立性，积极主动适应大学生活，度过充实而有意义的大学生活。

心得二：21小教一班侯欣雨

大学生应保持积极乐观的情绪、愉快开朗的心境，对未来充满信心和希望。积极加入学生会、分团委等，如此既丰富了大学生活又锻炼了自己能力。每个人都渴望得到一个自我展示的平台，让自己成为一个闪光点。积极参加业余活动，发展社会交往。丰富多彩的业余活动不仅丰富了大学生的生活，而且为大学生的健康发展提供了课堂以外的活动机会。大学生应培养多种兴趣，发展业余爱好，通过参加各种课余活动，发挥潜能，振奋精神，缓解紧张，维护身心健康。然而，当遇到悲伤和忧愁的事情时要学会自我调节，适度的表达和控制情绪。

主题二

打开心灵之窗，扬起情绪之航

主讲人：21学专郑茹雪

主讲内容：我们或有太多优柔的提议，或有太多寡断的决定， 或有太多太多委婉的事迹 。

学会做情绪的主人，摆脱不良情绪。在我们每个人身上，都存在一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振;它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易它可以使你安详从容的生活，也可以使你 惶惶不可终日。

总之，它可以加强你，也可以削弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉闷、暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇的力量，就是情绪。做情绪的主人，管理好情绪是成全自己的最好方式。

心得一：21学专叶丽萍

关注心理健康是每个人的必修课，通过这次心理宣讲，我认识到我们的内心需要得到关怀和照顾，就像花朵需要阳光和水分一样。我学也会了如何调整情绪、培养积极心态。关注心理健康不仅使我更好地应对挑战，还增强了自我意识和情感连接。我愿与他人分享这份感悟，为心理健康的社会氛围贡献自己的力量，让每个人都能享受内心的平静与幸福。

心得二：21学专贾芸

在关注心理健康的旅程中，我体悟到了内心的力量和宝藏。通过自我关爱和情绪管理，我逐渐学会了平衡自己的情感和压力。我明白了每个人都有情绪波动的时刻，但重要的是如何与之相处和应对。我用积极的心态和乐观的态度，面对生活的挑战和困难。同时，我也学会了倾听他人的心声，给予支持和理解。心理健康不仅关乎个人，也关系到整个社会的和谐与幸福。因此，我将坚守心理健康的信念，努力传递希望和勇气，共同创造一个积极、充满爱和理解的世界。 

主题三

我们的情绪烦恼

主讲人：21小教一班侯欣雨

主讲内容：摆脱坏情绪的勒索，做一个情绪成熟的自由人。要控制情绪，你必须知道自己正处在何种感受之中。所谓的理解，并不只是为每种情绪命名，还要懂得每种情绪的“触发来源”。

成熟的你，不会打击或压抑它们，你知道它们是你内心的窗口，会向你倾诉许多不易察觉的真相。你无法完全摆脱或是逃离那些让你生气的人事物，而你可以做的就是控制自己的反应。有时人们产生更多负面情绪而一味指责对方，但事实上他们只是在生活中某一个领域过得不好，于是借题发挥罢了。真正情绪成熟的人不会让情绪控制自己。他们明白，不可以立即对感受做出反应，而是要留出空间和时间来沉淀，用理性做出最合适的行动与选择。掌握情绪，意味着不让情绪成为自己的发言人。

你可以对自己的内心状态负责简单的使用放松技巧，例如深呼吸、想像放松的画面，可以帮助你从生气的心情中冷静下来。使用幽默感化解愤怒，或是改变环境，也可以帮助你消解生气的感受。

心得一：21小教一班汤丽

大学的压力与情绪，因人而异，因时而异，需要具体问题具体分析，要看到压力与情绪的两面性。学会压力与情绪的控制与释放，调节心态，直面人生，是大学生在学习成长的必要技能，是自己走向社会，迈向成功的必杀器。

心得二：21小教一班康海平

情绪发生时，我们在这之前，我们要善于察觉它，把自己从情绪中给拉回来，与情绪隔离。当你慢慢的从情绪中走出来时，你要清醒的来处理当前的事情，理清思路，寻求事情的解决办法，人只有在保持头脑清醒时，做出的决定才是美好的，当你把这件事情解决后，你会发现事情没有你想的那么糟糕，那么困难。

主题四

缓解心理压力

主讲人：21小教二班周晓敏

主讲内容：压力不是魔咒，你能做到的一定比你想象中的更多。你可以在脑中先有一个意象，比如可以想象:你正处在让你感到“快乐的地方”。你可以想象自己坐在日落的沙滩上，听着海浪，闻着大海的味道，感受你脚下温暖的沙子……任何让你感到快乐的环境都可以在你脑海里构想，就像你在你的脑海里度过了一个非常美妙的小假期。只需闭上眼睛一分钟，想象你参与的所有感官体验，让自己感觉你真的在那里。几分钟后，睁开眼睛，回到现在。运用积极想象的力量，你脑中的自己，带回了属于自己的快乐星球上去。

心理学上有一个概念叫自我对话，这是一种与自己进行交流的方式。你可以想象你脑子里有个小人儿，它可以是个批评家，觉得你什么都不够好;也可以是个温柔的朋友，总是能看到你的闪光点，觉得有缺点的你也是可爱的。你跟自己说话的方式很重要，严厉的自我批评、自我怀疑和灾难性的预测，对你的生活一点儿帮助也没有。积极的自我对话就是学会以一种更富同理心的方式与自己进行交谈。当你又开始骂自己，或是怀疑自己的能力时你可以用更友善的内心对话来回应你自己。

心得一：21小教二班周晓敏

缓解心理压力，我们可以通过放松身体来缓解负面情绪。渐进式肌肉放松、腹式呼吸法都可以有效地缓解焦虑。事实上，也不止是这些，就算是最简单的散步，也可以有效地帮助我们放松心情，当我们漫步于校园，不去想那些未完成的任务，而只是把风景，自然放在眼中，心情就会变得愉快。

心得二：21小教2班黄诗梦

焦虑情绪在我们的生活中几乎无法避免，学会正确对待焦虑，不仅能够提高我们的学习工作效率，也能够促进我们的身心健康，维持和谐融洽的人际交往关系。将缓解压力的方法灵活应用于日常生活中，及时评估自己的压力状况，缓解负面情绪。最后，希望我们都能正确处理焦虑，以旷达的心胸应对焦虑，以脚踏实地的态度解决问题。且将新火试新茶，诗酒趁年华。

（编辑：郭艳/一审一校：文露/二审二校：江霞琴/三审三校：冯唐锴）